Bewegingsfasen
1
Startpositie
Neem een stabiele positie in en span je romp aan voordat de beweging begint.
2
Gecontroleerde fase
Beweeg door een comfortabel bewegingsbereik zonder snelheid of momentum te gebruiken.
3
Krachtige terugweg
Verplaats het gewicht doelgericht terwijl je gewrichten en romp stabiel blijven.
4
Herhaalbaar ritme
Stop de set wanneer de uitvoering merkbaar begint te veranderen.
Veelgemaakte fouten en CoreCraft-tips
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar starten
- Spanning verliezen tijdens de beweging
- Het bewegingsbereik forceren
- Herhalingen afraffelen
CoreCraft-tips
- Film af en toe een werkset
- Houd 1–3 herhalingen over
- Verhoog pas bij stabiele techniek
- Noteer gewicht en herhalingen
Praktische progressie
Beginner
3 × 10–12Techniek en controle.
Gemiddeld
4 × 8–10Spieropbouw en progressie.
Gevorderd
4–5 × 5–8Meer intensiteit met stabiele vorm.
Gerelateerde oefeningen
Wil je deze techniek persoonlijk leren?
Bij CoreCraft krijg je een plan, correcte uitvoering en opvolging via onze coaching en app.
Plan gratis intake