Bewegingsfasen
1
Start
Zet je bovenbenen stevig vast, neem de stang vast en maak je romp lang.
2
Initiatie
Trek je schouderbladen licht naar beneden voordat je de ellebogen buigt.
3
Trekken
Breng de stang richting bovenborst terwijl je ellebogen naar beneden en licht naar achter bewegen.
4
Terugkeer
Laat de stang gecontroleerd terugkomen tot je armen lang zijn zonder je schouders op te trekken.
Veelgemaakte fouten en CoreCraft-tips
Veelgemaakte fouten
- Te ver achterover leunen
- Stang achter de nek trekken
- Momentum gebruiken vanuit de romp
- Terugweg ongecontroleerd laten verlopen
CoreCraft-tips
- Gebruik straps wanneer grip de rugtraining beperkt
- Houd de borst hoog zonder overdreven hol te trekken
- Pauzeer kort onderaan
- Kies een gewicht waarmee je de volledige terugweg beheerst
Praktische progressie
Beginner
3 × 10–12Techniek en controle.
Gemiddeld
4 × 6–10Spieropbouw en progressie.
Gevorderd
4–5 × 4–8Meer intensiteit met stabiele vorm.
Alternatieven en gerelateerde oefeningen
Wil je deze techniek persoonlijk leren?
Bij CoreCraft krijg je een plan, correcte uitvoering en opvolging via onze coaching en app.
Plan gratis intake