Wat is een dieetpauze?
Tijdens een dieetpauze eet je gedurende één à twee weken ongeveer op onderhoudsniveau. Het doel is niet bijkomen, maar herstellen van een langdurig calorietekort.
Wanneer is een onderhoudsweek zinvol?
Een onderhoudsweek kan nuttig zijn wanneer je al weken in een calorietekort zit, voortdurend honger ervaart, prestaties dalen of motivatie afneemt.
Voordelen
Veel sporters ervaren meer energie, betere trainingen, minder mentale vermoeidheid en een hogere motivatie om daarna opnieuw een calorietekort aan te houden.
Hoe voer je het uit?
Verhoog je calorieën geleidelijk tot onderhoud, behoud voldoende eiwitten en blijf krachttraining uitvoeren. Vermijd grote eetbuien.
Veelgemaakte fouten
- Een onderhoudsweek veranderen in een cheatweek.
- Alle structuur loslaten.
- Na de pauze niet opnieuw overschakelen naar een gecontroleerd calorietekort.
Conclusie
Een goed geplande dieetpauze kan helpen om vetverlies langer vol te houden en uiteindelijk betere resultaten te behalen dan maanden onafgebroken diëten.
Duurzaam afvallen?
CoreCraft Coaching helpt je met een voedingsplan waarin dieetpauzes en onderhoudsweken strategisch worden ingezet.
Veelgestelde vragen
Kom ik aan tijdens een onderhoudsweek?
Niet als je rond je onderhoudsbehoefte eet. Kleine schommelingen zijn meestal vocht.
Hoe lang duurt een dieetpauze?
Meestal één tot twee weken, afhankelijk van je traject.
Moet ik blijven trainen?
Ja, krachttraining blijft belangrijk om spiermassa te behouden.
Gerelateerde onderwerpen
Lees ook onze artikels over calorietekort, deloadweken en spierbehoud tijdens vetverlies.