Deadlift: uitvoering, techniek en fouten

John & Wendy — CoreCraft Coaching

Bijgewerkt op 27 juli 2026 • 14 minuten leestijd

De deadlift is één van de meest effectieve compoundoefeningen. Correct uitgevoerd ontwikkelt hij kracht in de volledige achterste keten en leert hij je veilig vanuit de heupen tillen.

Welke spieren train je?

De deadlift belast vooral bilspieren, hamstrings, onderrug, brede rugspieren, trapezius, onderarmen en de volledige rompspieren. Daardoor is het één van de beste oefeningen voor totale lichaamskracht.

Startpositie

Plaats de voeten ongeveer op heupbreedte, met de halter boven het midden van de voet. Buig vanuit de heupen, neem de stang vast, trek de schouders licht naar achteren en span de romp stevig aan.

De halter van de grond

Duw de vloer weg met je voeten terwijl de halter dicht langs de schenen omhoog beweegt. Vermijd dat de heupen sneller stijgen dan de schouders.

Lock-out

Kom volledig recht door de bilspieren aan te spannen. Leun niet overdreven achterover en trek de schouders niet extreem naar achteren.

Veelgemaakte fouten

• Ronde onderrug.
• Halter te ver van het lichaam.
• Heupen schieten te snel omhoog.
• Overstrekken bovenaan.

Romanian deadlift versus deadlift

Bij een Romanian deadlift start je vanuit staande positie en blijft de nadruk meer op hamstrings en bilspieren. De klassieke deadlift vertrekt telkens vanaf de vloer.

Alternatieven

Trap bar deadlift, Romanian deadlift, rack pull en kettlebell deadlift zijn uitstekende alternatieven afhankelijk van mobiliteit en trainingsdoel.

Praktisch opbouwen

1. Leer eerst de heupscharnier.
2. Train techniek met lichte gewichten.
3. Verhoog geleidelijk het gewicht.
4. Film regelmatig je uitvoering.
5. Prioriteer kwaliteit boven gewicht.

Veelgestelde vragen