Timing30-60 min vooraf
SlaapPrioriteit
Dosering3-6 mg/kg
StrategieSlim gebruik
Samengevat: Gebruik cafeïne strategisch zodat je prestaties verbeteren zonder je slaapkwaliteit op te offeren.
Waarom slaap belangrijker is
Goede slaap ondersteunt herstel, hormoonbalans en spiergroei. Cafeïne mag slaap nooit vervangen.
Beste timing
Neem cafeïne idealiter 30 tot 60 minuten voor je training.
CoreCraft-tip: Train je laat? Verlaag de dosis of sla cafeïne over.
Hoe lang werkt cafeïne?
De halfwaardetijd bedraagt gemiddeld 3 tot 7 uur waardoor cafeïne nog lang invloed kan hebben op je slaap.
Dosering
Ongeveer 3 mg/kg lichaamsgewicht is voor veel sporters al effectief.
Veelgemaakte fouten
- Pre-workout laat op de avond.
- Te veel energiedranken.
- Slaaptekort maskeren.
Praktische richtlijnen
Test je tolerantie en vermijd cafeïne laat op de dag wanneer je gevoelig bent voor slaapproblemen.
Supplementenadvies
Wij helpen je supplementen slim gebruiken zonder je herstel te verstoren.
FAQ
Kan koffie mijn slaap verstoren?
Ja, afhankelijk van timing en gevoeligheid.
Is minder cafeïne ook effectief?
Vaak wel.
Kan cafeïne slaap vervangen?
Nee.