Hoe werkt cafeïne?
Cafeïne vermindert het gevoel van vermoeidheid doordat het de werking van adenosine in de hersenen tijdelijk remt. Daardoor voelen veel sporters zich energieker en alerter.
Voordelen tijdens training
- Meer focus.
- Verbeterde kracht en explosiviteit.
- Beter uithoudingsvermogen.
- Lagere ervaren inspanning.
Optimale timing
Neem cafeïne ongeveer 30 tot 60 minuten voor je training. De meeste studies gebruiken een dosering van 3 tot 6 mg per kilogram lichaamsgewicht.
Invloed op slaap
Cafeïne kan uren actief blijven. Train je 's avonds? Houd dan rekening met een mogelijke negatieve invloed op je nachtrust.
Gewenning en tolerantie
Dagelijks veel cafeïne gebruiken kan de werking verminderen. Strategisch gebruik levert vaak betere resultaten op.
Wanneer oppassen?
Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, zwangeren of personen met hartproblemen overleggen best eerst met een arts.
Supplementenadvies op maat
Wij helpen je bepalen welke supplementen écht zinvol zijn voor jouw doelen.
Veelgestelde vragen
Is koffie voldoende als pre-workout?
Vaak wel, zolang je voldoende cafeïne binnenkrijgt.
Kan ik elke dag cafeïne gebruiken?
Dat kan, maar gewenning kan het prestatie-effect verminderen.
Wat is de beste dosering?
Voor veel sporters is 3 tot 6 mg/kg lichaamsgewicht effectief, maar begin altijd lager.
Gerelateerde onderwerpen
Bekijk ook onze artikels over creatine, beta-alanine en pre-workout supplementen.