Wat is beta-alanine?
Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat de hoeveelheid carnosine in de spieren verhoogt. Carnosine helpt verzuring tijdens intensieve inspanningen tijdelijk af te remmen.
Hoe werkt het?
Door hogere carnosinevoorraden kunnen sommige sporters net iets langer hoge intensiteit volhouden tijdens reeksen of intervaltrainingen.
Voor wie is het nuttig?
- CrossFit en HIIT.
- 400-1500 meter lopen.
- Roeien, zwemmen en vechtsport.
- Krachttraining met veel herhalingen.
Bij korte maximale krachtinspanningen is de meerwaarde meestal beperkt.
Dosering
De meeste onderzoeken gebruiken 3,2 tot 6,4 gram per dag. Verdeel de dosis over meerdere innames om tintelingen te beperken.
Bijwerkingen
De meest voorkomende bijwerking is een tijdelijk tintelend gevoel (paresthesie). Dit is onschuldig en verdwijnt vanzelf.
Combineren met andere supplementen
Beta-alanine kan gecombineerd worden met creatine, cafeïne en whey-eiwit wanneer deze passen binnen je voedingsstrategie.
Twijfel je welke supplementen echt werken?
CoreCraft Coaching helpt je een evidence-based supplementenplan opstellen zonder onnodige aankopen.
Veelgestelde vragen
Werkt beta-alanine meteen?
Nee, de werking bouwt zich geleidelijk op gedurende enkele weken.
Is het beter dan creatine?
Ze werken op een andere manier en kunnen elkaar aanvullen.
Moet ik het elke dag nemen?
Ja, een dagelijkse inname is belangrijker dan het exacte tijdstip.
Gerelateerde onderwerpen
Lees ook onze artikels over creatine, cafeïne, BCAA's en whey-eiwitten.